你的腸胃主宰了你的健康程度 腦力，活動力，免疫力，情緒力，代謝力 五力全靠它！

腸胃系統是人體最重要的消化器官，負責將食物分解成可被吸收的小分子營養物質，並排出廢物。腸胃的健康不僅影響消化功能，還與整體免疫系統密切相關。事實上，腸道內含有約人體70%的免疫細胞，這是腸胃成為維持免疫系統平衡的關鍵。腸胃道跟大腦間有著肉眼不可見的雙向交換通道，我們稱之為「腸腦軸」，是人體內大腦、腸道和腸道菌共同構成的系統。平常一定有過緊張到胃痛、壓力大拉肚子、心情不好想大吃，其實這就是「大腦」跟「腸道」互相影響，兩者互相傳遞、交換訊號。加上腸道掌控重要的消化功能，擁有一套獨立自主神經、內分泌、免疫系統，被譽為人類「第二大腦」，腸道微生物可透過代謝物如︰短鏈脂肪酸、色胺酸、血清素等，及迷走神經與腦部做溝通、影響腸道神經敏感性、蠕動及荷爾蒙的分泌。且有越來越多的研究發現，帕金森氏症患者常常有腸胃症狀，而這些症狀是在患者被確診帕金森氏症前就有了，也再次證實大腦跟腸道的密切性。許多腸胃道疾病患者，像是胃潰瘍、腸躁症者，也同時有大腦功能失調、記憶力下降、睡眠品質不良等問題。

當腸胃功能異常時，最常見的問題包括消化不良、腹脹、腹痛、便秘或腹瀉等。這些症狀不僅影響日常生活，還可能長期損害身體健康。如果腸道無法有效吸收營養，身體也會容易出現營養不良的情況，進而導致免疫力下降、疲勞以及其他相關健康問題。腸道菌群失衡也是常見的問題之一，這會導致腸漏相關病症、易有食物過敏反應、代謝或消化功能異常所致之肥胖及焦慮、憂鬱、情緒不穩定等心理健康問題和其他身體各部功能性疾病的發生。

  來源:Heho健康

為了保持腸胃的健康，首先要建立規律的飲食習慣，避免暴飲暴食。定時進餐能讓腸胃有足夠的時間消化和吸收營養，避免給腸胃帶來過大的負擔。同時，攝取高纖維食物，如全穀類、豆類、蔬菜和水果，這些食物能促進腸道蠕動，預防便秘，並有助於維持腸道內好菌的平衡。補充益生菌和益生元也是保持腸道健康的有效手段，益生菌能增加腸道內有益菌的數量維持優良腸道環境，而益生元則能為益生菌提供營養，提升體內益生菌數量。

另外，飲食中應避免攝取過量高脂肪、高糖分的食物，這些食物會增加腸道的負擔，並容易引起腸道發炎症狀。加工食品中的人工添加劑、防腐劑等化學物質也會損害腸道健康，應盡量避免。與此同時，保持充足的水分攝取能幫助腸胃功能的正常運作，水分能促進食物在腸道內的順暢移動，防止便秘的發生。

運動也能對腸胃健康產生積極的影響，定期適量的體能活動能促進消化功能，幫助食物更快地通過腸道。此外，運動還能幫助減少壓力，這對於緩解因壓力所引起的腸胃問題如腸躁症候群有一定的幫助。保持適當的生活節奏、規律作息，以及減少心理壓力也是保護腸胃健康的重要方式。

總結來說，腸胃健康不僅影響消化系統，還與免疫、代謝、心理健康等多方面密切相關。通過良好的飲食習慣、充足的水分攝取、定期運動和適度的壓力管理，我們可以保持腸胃健康，從而提升整體健康狀況。